天上繁霜降，人間秋色深。

今日零時(shí)21分，秋季最后一個(gè)節(jié)氣——霜降如約而至。在二十四節(jié)氣中，霜降是唯一用“霜”字命名的節(jié)氣，也是一年中晝夜溫差最大的時(shí)節(jié)。從今天開始到立冬，葉子一點(diǎn)點(diǎn)染上秋意，意味著季節(jié)從秋天到冬天的過渡。

由于霜降后的氣候有所變化，晝夜溫差有所增加，而人體的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)處于緊縮狀態(tài)，老友們?cè)谠缤礤憻挄r(shí)需做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，否則會(huì)平添運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

那么，達(dá)到何種程度的熱身算合格呢？

進(jìn)入霜降，標(biāo)志著天氣將由涼爽向寒冷過渡，早晚溫差更加明顯，習(xí)慣于晨練的老友發(fā)現(xiàn)，近日晨間鍛煉需要增加更厚一些的衣服來進(jìn)行保暖。

不僅如此，運(yùn)動(dòng)前的熱身環(huán)節(jié)時(shí)間也有所加長。這是因?yàn)殡S著氣溫降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會(huì)有所降低，再加上空氣濕度小，身體容易僵硬，短時(shí)間內(nèi)，關(guān)節(jié)很難全部舒展開來。

為了使處于緊縮狀態(tài)的肌肉和韌帶得到舒緩，熱身就必不可少了。一般來說，在夏季熱身，三、五分鐘即可，而霜降以后，熱身運(yùn)動(dòng)至少要延長到十分鐘以上。

這是因?yàn)椋m當(dāng)?shù)臒嵘頃?huì)讓體溫升高，增加肌肉、肌腱和韌帶的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能。

在溫度較低時(shí)，讓身體達(dá)到微微發(fā)熱的程度，便可以結(jié)束熱身。

此時(shí)，肌肉和韌帶的柔韌性已經(jīng)得到舒緩，腰部肌肉和韌帶的張力與彈性也得到增強(qiáng)，動(dòng)作更加靈活，減少了運(yùn)動(dòng)中跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，在熱身過程中，隨著神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)更加敏捷，流向肌肉的血液量增多，肌肉產(chǎn)生能量所需的氧氣和葡萄糖就更加充足，利于提高血糖代謝，生成能量，提供人體運(yùn)動(dòng)所需。

根據(jù)國家體育總局體科所發(fā)布的健康指南，正確的熱身包括三個(gè)步驟。在初步熱身階段，即輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，主要目的是讓身體變熱，動(dòng)作幅度不用過大，包括原地踏步、轉(zhuǎn)腰、抬膝、壓腿等動(dòng)作。

隨后，老友們可以開始進(jìn)行肌肉拉伸。在靜止?fàn)顟B(tài)下，將大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等部位的肌肉放置于緊張的狀態(tài)，并持續(xù)一段時(shí)間。這樣可以預(yù)防肌肉與肌腱損傷。

當(dāng)然，你也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，在身體不同的部位做更多的活動(dòng)，以保證身體的相關(guān)部位達(dá)到更好地運(yùn)動(dòng)效果。

比如，打羽毛球前，盡量做一些相應(yīng)揮拍動(dòng)作和腳步移動(dòng)動(dòng)作，使身體具有更高的靈活性。

霜降時(shí)節(jié)，如果不經(jīng)熱身就從事一些強(qiáng)度大的鍛煉，如打籃球、打羽毛球等，很可能會(huì)因?yàn)樯眢w突然間的不適應(yīng)，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、或突然抽筋。

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間長，就更容易受傷。

值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，老友們也應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，調(diào)節(jié)放松，可以使身體更好地恢復(fù)并減輕疲勞。