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霜降時節(jié),運動前這件事做不好,受傷風險大大增加

來源:東方網(wǎng)  時間:2023-10-27 14:20  編輯:張璠   閱讀量:5782   

天上繁霜降,人間秋色深。

今日零時21分,秋季最后一個節(jié)氣——霜降如約而至。在二十四節(jié)氣中,霜降是唯一用“霜”字命名的節(jié)氣,也是一年中晝夜溫差最大的時節(jié)。從今天開始到立冬,葉子一點點染上秋意,意味著季節(jié)從秋天到冬天的過渡。

由于霜降后的氣候有所變化,晝夜溫差有所增加,而人體的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會處于緊縮狀態(tài),老友們在早晚鍛煉時需做好熱身準備活動,否則會平添運動風險。

那么,達到何種程度的熱身算合格呢?

進入霜降,標志著天氣將由涼爽向寒冷過渡,早晚溫差更加明顯,習慣于晨練的老友發(fā)現(xiàn),近日晨間鍛煉需要增加更厚一些的衣服來進行保暖。

不僅如此,運動前的熱身環(huán)節(jié)時間也有所加長。這是因為隨著氣溫降低,肌肉的粘滯性增強,肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低,再加上空氣濕度小,身體容易僵硬,短時間內,關節(jié)很難全部舒展開來。

為了使處于緊縮狀態(tài)的肌肉和韌帶得到舒緩,熱身就必不可少了。一般來說,在夏季熱身,三、五分鐘即可,而霜降以后,熱身運動至少要延長到十分鐘以上。

這是因為,適當?shù)臒嵘頃岓w溫升高,增加肌肉、肌腱和韌帶的靈活性和柔韌度,降低肌肉受傷的可能。

在溫度較低時,讓身體達到微微發(fā)熱的程度,便可以結束熱身。

此時,肌肉和韌帶的柔韌性已經(jīng)得到舒緩,腰部肌肉和韌帶的張力與彈性也得到增強,動作更加靈活,減少了運動中跌倒的風險。

同時,在熱身過程中,隨著神經(jīng)與肌肉的協(xié)調性增強,運動更加敏捷,流向肌肉的血液量增多,肌肉產(chǎn)生能量所需的氧氣和葡萄糖就更加充足,利于提高血糖代謝,生成能量,提供人體運動所需。

根據(jù)國家體育總局體科所發(fā)布的健康指南,正確的熱身包括三個步驟。在初步熱身階段,即輕度的有氧運動,主要目的是讓身體變熱,動作幅度不用過大,包括原地踏步、轉腰、抬膝、壓腿等動作。

隨后,老友們可以開始進行肌肉拉伸。在靜止狀態(tài)下,將大腿后部、大腿內側、小腿、背部等部位的肌肉放置于緊張的狀態(tài),并持續(xù)一段時間。這樣可以預防肌肉與肌腱損傷。

當然,你也可以根據(jù)運動項目的特點,在身體不同的部位做更多的活動,以保證身體的相關部位達到更好地運動效果。

比如,打羽毛球前,盡量做一些相應揮拍動作和腳步移動動作,使身體具有更高的靈活性。

霜降時節(jié),如果不經(jīng)熱身就從事一些強度大的鍛煉,如打籃球、打羽毛球等,很可能會因為身體突然間的不適應,而導致關節(jié)扭傷、肌肉拉傷、或突然抽筋。

如果運動強度大,時間長,就更容易受傷。

值得注意的是,在運動結束后,老友們也應進行適當?shù)恼砘顒樱{節(jié)放松,可以使身體更好地恢復并減輕疲勞。

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