天上繁霜降，人間秋色深。

今日零時21分，秋季最后一個節(jié)氣——霜降如約而至。在二十四節(jié)氣中，霜降是唯一用“霜”字命名的節(jié)氣，也是一年中晝夜溫差最大的時節(jié)。從今天開始到立冬，葉子一點點染上秋意，意味著季節(jié)從秋天到冬天的過渡。

由于霜降后的氣候有所變化，晝夜溫差有所增加，而人體的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會處于緊縮狀態(tài)，老友們在早晚鍛煉時需做好熱身準備活動，否則會平添運動風險。

那么，達到何種程度的熱身算合格呢？

進入霜降，標志著天氣將由涼爽向寒冷過渡，早晚溫差更加明顯，習慣于晨練的老友發(fā)現(xiàn)，近日晨間鍛煉需要增加更厚一些的衣服來進行保暖。

不僅如此，運動前的熱身環(huán)節(jié)時間也有所加長。這是因為隨著氣溫降低，肌肉的粘滯性增強，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低，再加上空氣濕度小，身體容易僵硬，短時間內，關節(jié)很難全部舒展開來。

為了使處于緊縮狀態(tài)的肌肉和韌帶得到舒緩，熱身就必不可少了。一般來說，在夏季熱身，三、五分鐘即可，而霜降以后，熱身運動至少要延長到十分鐘以上。

這是因為，適當?shù)臒嵘頃岓w溫升高，增加肌肉、肌腱和韌帶的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能。

在溫度較低時，讓身體達到微微發(fā)熱的程度，便可以結束熱身。

此時，肌肉和韌帶的柔韌性已經(jīng)得到舒緩，腰部肌肉和韌帶的張力與彈性也得到增強，動作更加靈活，減少了運動中跌倒的風險。

同時，在熱身過程中，隨著神經(jīng)與肌肉的協(xié)調性增強，運動更加敏捷，流向肌肉的血液量增多，肌肉產(chǎn)生能量所需的氧氣和葡萄糖就更加充足，利于提高血糖代謝，生成能量，提供人體運動所需。

根據(jù)國家體育總局體科所發(fā)布的健康指南，正確的熱身包括三個步驟。在初步熱身階段，即輕度的有氧運動，主要目的是讓身體變熱，動作幅度不用過大，包括原地踏步、轉腰、抬膝、壓腿等動作。

隨后，老友們可以開始進行肌肉拉伸。在靜止狀態(tài)下，將大腿后部、大腿內側、小腿、背部等部位的肌肉放置于緊張的狀態(tài)，并持續(xù)一段時間。這樣可以預防肌肉與肌腱損傷。

當然，你也可以根據(jù)運動項目的特點，在身體不同的部位做更多的活動，以保證身體的相關部位達到更好地運動效果。

比如，打羽毛球前，盡量做一些相應揮拍動作和腳步移動動作，使身體具有更高的靈活性。

霜降時節(jié)，如果不經(jīng)熱身就從事一些強度大的鍛煉，如打籃球、打羽毛球等，很可能會因為身體突然間的不適應，而導致關節(jié)扭傷、肌肉拉傷、或突然抽筋。

如果運動強度大，時間長，就更容易受傷。

值得注意的是，在運動結束后，老友們也應進行適當?shù)恼砘顒樱{節(jié)放松，可以使身體更好地恢復并減輕疲勞。